有利於胎兒智力發育,懷孕後這5種營養孕媽一定要做好

說到寶寶聰明,這跟基因肯定是脫不瞭關系的。

除瞭基因,還跟什麼有關系呢?或許跟你孕期補充的一些營養有關系。那麼懷孕期間,胎兒的大腦發育最需要什麼營養呢?如果這5種營養都補充到瞭,或許寶寶出生後會更聰明呢!一起來看看都有哪些吧?

一、補充葉酸

我們都知道備孕期間和孕早期都需要補充葉酸,它可以有效預防胎兒神經管畸形,同時降低發生胎兒神經管畸形的幾率。但是除瞭這點,其實葉酸還能協助合成DHA,促進胎兒的大腦發育,使寶寶更健康更聰明。1、什麼時候補充葉酸?其實葉酸從備孕期間就得開始補充瞭,隻是很多人都忽略瞭。不過不要緊,懷孕初期記得每天補充就可以瞭。2、什麼時候就可以停止服用葉酸呢?到瞭孕中期,準媽媽就可以停止服用葉酸片瞭,但是記得要從日常飲食中攝取。3、吃什麼食物可以補充葉酸呢?像我們平時吃的菠菜、油麥菜、生菜、獼猴桃、柚子、瓜子、堅果、豆腐皮等食物。

二、補充DHA

一些研究結果表明:DHA是人的大腦發育、成長中的組成物質之一。DHA被稱為“腦黃金”,是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分,是大腦和視網膜的重要構成成分,對胎兒的智力發育起到很重要的作用。1、什麼時候補充DHA?胎兒的大腦發育其實在懷孕第三周就開始瞭,知道懷孕後三個月是發育高峰,因此這段時間補充,效果是最好的。

2、吃什麼食物可以補充DHA呢?

像我們平時吃的三文魚、金槍魚、鯽魚、牛奶、核桃等。

三、補鋅

鋅是人體必需的微量元素之一,在人體生長發育中起著很重要的作用,特別是孕婦,如果孕期及時補充的話,對胎兒的大腦發育也是極好的。1、什麼時候補鋅?孕早期補瞭葉酸、DHA,那麼從孕中期開始就得著手補充鋅元素瞭,因為這時候胎兒對鋅的需求量也是很高的。2、吃什麼可以補充鋅呢?如果孕婦嚴重缺鋅的話,一定要聽從醫生遺囑,吃點補鋅的藥,這樣可以快速補鋅。如果不是很嚴重的話,可以吃點瘦肉、蘑菇、雞蛋、蘋果、香蕉等,它們都可以有效的補充鋅元素。

四、補充卵磷脂

提起卵磷脂,大傢可能都比較陌生。卵磷脂又被稱為蛋黃素,和蛋白質、維生素並列為“第三營養素”,可見它是多麼的重要。卵磷脂有益於大腦,它可以提高腦細胞的活性化程度,提高記憶和智力水平。1、什麼時候補充卵磷脂?其實這沒什麼特定的日期,整個孕期都可以適量的補充卵磷脂。2、吃什麼可以補充卵磷脂呢?像豆制品、蛋黃、木耳、谷類等,平常飲食中可以多吃點這類食物。

五、補鐵

鐵在人體中占著很重要的位置,我們隻知道缺鐵會引起貧血,其實缺鐵也會造成胎兒大腦發育不良,所以說孕期一旦缺鐵,請及時補充。1、什麼時候補充鐵質?一般孕中期的時候,準媽媽會去醫院做個微量元素檢查,看看缺乏哪種營養素。所以說一般在孕中晚期的時候會需要補鐵,這樣可以滿足胎兒的發育,另外還有利於分娩。

2、吃什麼食物補鐵?像瘦肉、黃豆、海帶、黑豆等,炒菜的時候也可以用鐵鍋去炒。其實不管你補充什麼營養素,切記要適量,不可盲目補充,要不然可能會起到反效果。想要寶寶更聰明,懷孕期間準媽媽記得補充這些營養素哦!

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