腳底板的痛,你不懂!試試這幾招,緩解90%的足跟痛!

你有沒有在早晨下地時,

腳底痛到無法著地?

你有沒有在長時間行走後,

足跟附近感覺疼痛難忍?

如果你有以上情況,

一定要引起重視,

足底筋膜炎可能已經找上你瞭。

01

什麼是足底筋膜炎?

足底筋膜就像一個減震的弓弦,給予長足弓支持,當我們的腳著地的時候,會拉伸足底筋膜,如果拉伸的張力或壓力太大,就會在筋膜上產生小的撕裂。反復拉伸和撕裂會刺激足底筋膜並引起炎癥反應,這時就發生瞭困擾大傢的足底筋膜炎。

足底筋膜炎是由於反復的細微損傷、過度緊張引起的足底筋膜勞損和退化。加之足底筋膜不是肌肉,本身缺乏彈性,僅能延長約4%,當足底筋膜受到很大作用力時,例如跑步帶來的持續高強度牽拉,難免導致結構受損。

02

足底筋膜炎有什麼癥狀?

  • 最典型癥狀:早晨醒後下床,腳落地時,腳後跟部疼痛最為明顯,走動一會兒後疼痛會有所緩解。
  • 休息一段時間,例如久坐後或者腳在不負重一段時間後,站起行走的前幾步出現隱隱作痛。
  • 疼痛的具體位置是在腳後跟靠內側處,這裡恰恰是足底筋膜從腳後跟發出的起點處,偶爾也有患者會反映疼痛在足底中部。
  • 患者在充分活動後,例如行走或跑步後,腳後跟部疼痛減輕,但是在長距離跑步後程,可能再次出現疼痛甚至被迫停下腳步,還有患者夜間腳後跟部疼痛會加重。
  • 足底筋膜炎女性更為多見。
  • 足跟特定部位按壓疼痛和晨起下床足跟痛,是判斷足底筋膜炎的重要依據。

    可以通過“卷揚機試驗”的測試來進行自我診斷:采用坐位,握住大腳趾,將大腳趾用力背伸,如果誘發疼痛,則提示是足底筋膜炎。

    以上的自測方式隻是簡單的從日常生活和癥狀上來判斷,也可能自己操作時不是完全精確。所以,如果您出現疑似癥狀時,還是建議去正規醫院就診,最後的確診還是需要專業醫生詳細詢問病史、體格檢查以及影像學檢查來綜合判斷。

    03

    足底筋膜炎該如何治療?

    1

    休息

    腳後跟疼痛,是疲勞的體現,讓腳休息一下,避免足底過度勞累,避免久站,避免過度跑步、跳舞或跳躍。

    2

    冰敷

    冰敷足跟,一次20分鐘,每日可多達4次,這可能會緩解疼痛。鍛煉之前進行冰敷和按摩足部也可能有幫助。

    不可否認有些患者可以通過使用加熱墊緩解疼痛,但是,熱也有可能引起炎癥從而使癥狀惡化。所以,不建議居傢使用加熱墊或熱敷的方式治療足底筋膜炎。

    3

    穿牢固的鞋

    最好穿能提供充分緩沖且足弓和足跟支撐良好的膠底運動鞋,而在鞋中放置填充式或凝膠足跟墊也是有用的。

    4

    足部拉伸

    牽拉足底筋膜和腓腸肌,增強小腿肌肉的力量,讓小腿肌肉強大起來,足底筋膜就不用承擔過度的壓力,可以有效的緩解足跟痛。

    ①扶墻繃腿

    動作講解:雙手扶墻前腿弓後腿繃,把疼的腳放在後面,持續繃住拉緊後面的小腿肚30秒,堅持每天做2組,每組做10次。

    ②毛巾牽拉

    動作講解:腳要向前方用力,對抗毛巾的拉力30秒,堅持每天做2組,每組做10次。

    ③足底滾球

    動作講解:將一隻腳放到球上,然後來回滾動,稍用力向下按,但要保持足底舒適;持續2分鐘,然後換腳。堅持每天做兩組,每組4分鐘。

    5

    非甾體類消炎止痛藥

    如果您的疼痛較嚴重,您可嘗試非甾體類消炎止痛藥,因為腳後跟疼是一種無菌性炎癥,治療需要【消炎】,而有別於用抗菌素治療細菌感染引起的炎癥。服用前記得咨詢醫務人員。

    6

    夜間戴上夾板

    一些患者在睡覺期間戴上保持足部伸直的夾板會感覺更好。這可以防止在夜間發生僵硬和痙攣的情況,並能保持整晚的韌帶持續伸展。

    如果您嘗試以上方法未見好轉或您的癥狀較嚴重,醫生可能會建議:

    ●以一種有助於支撐足部的特殊方式貼紮足部;

    ●使用量身定制的特殊鞋墊;

    ●足部註射類固醇,緩解疼痛;

    ●手術,根據患者存在的解剖上異常來設計手術方式。


    來源:骨科大夫

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