2020平均身高體重公佈,你達標瞭嗎?運動比不運動的孩子高4cm!

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12月23日,國新辦舉行發佈會,發佈《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020)年》。報告顯示,中國成人平均身高繼續增長,18-44歲中國男性平均身高169.7厘米,中國女性平均身高158.0厘米,與2015年發佈結果相比分別增加1.2厘米和0.8厘米。數據顯示,居民超重肥胖問題不斷凸顯。18歲及以上居民男性和女性的平均體重分別為69.6千克和59千克,與2015年發佈結果相比分別增加3.4千克和1.7千克。城鄉各年齡組居民超重肥胖率繼續上升,18歲及以上居民超重率和肥胖率分別為34.3%和16.4%。報告顯示,我國18歲及以上居民高血壓患病率為27.5%,糖尿病患病率為11.9%,高膽固醇血癥患病率為8.2%,40歲及以上居民慢性阻塞性肺疾病患病率為13.6%,與2015年發佈結果相比均有所上升。居民癌癥發病率為293.9/10萬,仍呈上升趨勢,肺癌和乳腺癌分別位居男、女性發病首位。那麼說到身高,不僅18歲以上的人會在意,這也是每個爸媽都關心的“大事”。現在大傢的生活水平提高瞭,和很多年前相比,孩子們的平均身高提高瞭不少,孩子能否長成一個高個子,也是很多傢長非常關註的事情。我傢孩子比別人矮瞭半個頭,他的身高到底有沒有達標?青少年身高發育等級評價表:你的孩子處於上等嗎?2018年,中華人民共和國國傢衛生健康委員會發佈瞭《7歲~18歲兒童青少年身高發育等級評價》文件,其中附上瞭身高發育等級劃分標準:身高<-2SD為下等;身高≥-2SD且<-1SD為中下等;身高≥-1SD且≤+1SD為中等;身高>+1SD且≤+2SD為中上等;身高>+2SD為上等。(點擊圖片,可查看大圖)在去年,首都兒科研究所也發佈瞭一版0~18歲兒童青少年身高、體重百分位數值表:運動的孩子比不運動的孩子高4cm有研究表明:

經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米。

隻要是還在生長期的孩子,運動後生長激素的分泌增加,促使骨骼生長更加快速,再加上健康的睡眠、營養的飲食,長高的幾率幾乎是100%!不過,因為孩子的身體承受能力有限,因此不同年齡也有著不同的運動方式。總體原則是:

4歲以前不要要求力量過高的項目,要求孩子長時間發力的也不行。

其次,縱向運動很必要

比較常見的縱向運動有:跳繩、摸高,然後籃球、羽毛球、遊泳、拉伸等等。對於年齡偏小的孩子,可以跳繩、蹦蹦床,甚至在傢裡擺一個小的籃球架也可以。

這裡有一些縱向運動的小建議:

父母高,孩子不一定高;父母矮,孩子也不一定矮。父母一定要定期監測孩子身高漲勢,觀察發育現象,避免矮小和早熟。

正確進行後天環境幹預,吃得好、多運動、睡得香,多長高15厘米不是夢哦。

孩子想長高還得靠正確的飲食“吃”出這些壞習慣難怪孩子長不高

影響長個兒的不良習慣 

肉食吃太多

豬肉、牛肉、羊肉等肉類是含鈣量最低的食物。如果每頓飯都無肉不歡,吃很多肉,不僅會導致肥胖,還會造成膳食總蛋白質過剩,從而導致鈣的流失。

不吃粗糧

谷物是鈣及維生素D含量較高的食物,而維D是促進鈣質吸收的重要營養物質。但在現在的飲食習慣中,人們往往以吃精細加工過的食物為主,很少吃粗糧谷物,而這種飲食習慣會影響鈣的攝入量。

食物太咸

人體內的鈣,是與鈉一同從尿液中排出的,因此,如果鹽吃的太多,尿鈉排出的量也就多,同時,尿鈣排出的量也會隨之增多,從而導致身體內鈣的流失。

偏食

食物中缺少銅、錳和鋅等微量元素也會影響骨密度,所以偏食也會影響孩子的骨骼生長發育和骨量,平時應多吃牛奶、魚、蝦、蚌、蘿卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各種豆制品等含鈣豐富的食物。

喝太多碳酸飲料

美國哈佛大學公共衛生學院研究人員發現,經常大量飲用碳酸飲料的青少年,特別是女孩,發生骨折的危險是不飲用這種飲料的青少年的3倍。所以,還是把這玩意兒戒瞭吧!

營養是孩子長高的基礎。我們都知道孩子缺鈣長不高,但不是單單補鈣就能長高的,關鍵在於營養的均衡。想讓孩子盡可能長高,在飲食上有5個註意要點。1、飲食需平衡,每日攝入25~30種食物想讓孩子長高,就要讓他攝入的各種營養元素都均衡。應盡可能保證孩子每天吃入的食品樣數為25~30種,這樣比一天隻吃3、5樣東西所獲取的營養要豐富。例如吃果蔬沙拉比吃單一蔬菜或水果強;雜糧粥比大米粥營養更全面;什錦飯也遠比單純的米飯營養豐富。2、鈣質要充足,別讓骨骼缺營養鈣是骨骼生長的基礎。膳食中如果不經常攝取生理所需的鈣量,會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲等。骨骼缺乏營養,自然長不高。含鈣較多的食物有:奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。3、蛋白質天天有,孩子需求量大處於生長發育的孩子,對蛋白質的需求量是非常高的,如果供給不足就會影響孩子的身高。同時,膠原蛋白和粘蛋白,也是構成骨骼的有機成分。推薦的食物有:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。4、鐵、鋅、銅,需求雖小但不可缺少盡管人體對這三種微量元素的需求量不大,但卻是不可缺少的。鐵是合成血紅蛋白的必需物質,銅是合成血紅蛋白的催化劑。若供給不足,會影響孩子的生長和智力發育;而缺鋅則會降低孩子的食欲,影響孩子的生長。含鐵豐富的食物:動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。5、新鮮蔬果,幫助補充維生素新鮮的果蔬含有豐富的維生素,是人體必須要有的。其中,維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。蔬菜類建議多吃:白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。水果類建議多吃:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。保證充足的睡眠別錯過長高的最佳時機據研究,孩子在睡眠時生長激素出現分泌高峰,而且持續時間較長。美國國傢睡眠基金會曾發佈過一張兒童睡眠時長標準表:你傢孩子的睡眠時長達到標準瞭嗎?

最好在晚上9:00前就上床,最遲不要超過21:30,並在早上7點以後再起床。

想讓孩子長個兒,還是需要大人和孩子一起配合的!希望傢長們多些耐心,讓我們一起努力,讓孩子在這個夏天長高高!點個“在看”,希望孩子們都能茁壯成長!

— END —


來源:人民日報、中國新聞網、中國青年報、朗讀君責編:王子墨編輯:朱曉帆 孫小婷

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