這4種“年底焦慮癥”,你有嗎?

不知不覺,年終將至。小的時候,過年對於我們是一場盛大狂歡,長假、爆竹、壓歲錢、各種新衣服還有好吃的……可對許多職場人來說,年末面臨的不僅僅是期待和憧憬,還有數不清的憂慮和煩惱。

 

想想自己這一年flag沒完成一個,反倒是快被996榨幹;賺的大半工資都進瞭房東的兜裡,傢裡還在不停地催娃催婚。今年尤其,加上疫情的催化,憂慮隻增不減,讓許多身處年底的職場人越來越焦慮,逐漸發展成為一年中痛苦的高潮。

 

這4種“年底焦慮癥”,你有嗎?

 

1、年底沖業績,工作負荷大

 

小劉在當地一傢創業公司任職管理,面對四周強敵環伺,公司自然不會放過任何一次發展壯大的機會。

 

尤其是年末,為沖刺更高的業績,小劉在很長一段時間裡都過著夜以繼日的生活。打電話、發郵件、談客戶、擬合同,每天隻能抽出三四個小時休息,身體狀況每況愈下的同時,心理上也承受著巨大的壓力。

 

到瞭年底,很多職場人的工作量都會驟增。除瞭年底業績沖刺,還有一些公司需要進行年終考核等。超負荷的工作量,伴隨著呈直線遞增的壓力,最終導致不少職場人出現失眠焦慮、心情煩悶等負面情緒。

 

2、職業熱情枯竭,對前途深感迷茫

 

29歲的小劉已經在一傢跨國公司工作瞭七年,期間,她從一個小小的實習助理,一步步爬到瞭部門主管的位置。在他人看來,這已經是一個很高的位置。但對於小劉來說,卻越來越厭倦流水線般,一眼就能望得到頭的生活。

 

尤其到瞭年底,和她一起進公司的兩名同期,一個選擇瞭辭職創業這條路,一個即將跳槽去到別傢公司。這也讓小劉更加糾結,要不要繼續自己現在的這一份工作。

 

復盤反思,重新審視新一年的職場發展,成為年底主旋律。與此同時,陷入迷茫的職場人也有不少:職業發展沒有按照自己所預計的進行、找不到自己的定位、缺少規劃沒有方向……最終在反復權衡的過程中,愈加不安,陷入焦慮。

 

3、年初flag臨期,年末大型打臉

 

每一年年初,網上都是鋪天蓋地的新年Flag。

 

“存款20w”、“薪水漲一番”、“瘦身10kg”、“一定要脫單”等等。但俗話說得好:世上無難事,隻怕立Flag。可直到一年所剩無幾的時候才發現,這一年當中自己最上進的時候,就是當時立flag的時候。

 

越是臨近新的一年,內心越是失落和沮喪。當初定下的目標沒完成一個,感覺自己這一年似乎都荒廢瞭。最終導致對自己目前從事對工作認同感降低、看低自己,並且陷入持續焦慮。

 

4、個人生活導致的社交疲憊

 

小王是一傢網絡公司的運營專傢,工作內容和收入等各個方面相對穩定,但一直沒找對象。因此,每一年回傢,都會面臨三姑六婆八大姑的“狂風暴雨”,以及各種“相親局”。

 

小王對此深感抵觸,恨不得過年都在公司加班。每每想到過年回傢這件事情,就越想越揪心,甚至都沒辦法安心工作。

 

年末將至,走親訪友、人際應酬難以避免,日常環境的變化,以及為適應新環境所造成的生活壓力,也很容易引發焦慮不安、情緒沮喪等負面情緒。

 

如何有效緩解“年底焦慮癥”?

 

1、找出壓力源,並及時進行自我疏導

 

焦慮的情緒主要來源與工作及生活當中的壓力,雖然它是由一件件客觀的事件堆積而成,但我們對於壓力事件的評估卻是極其主觀的。

 

因此,想要有效緩解“年底焦慮癥”,首先要找到壓力的源頭,到底是出自於挫折、矛盾、變化、生活還是其他。

 

隻有及時發現才能及時疏導,比如有效提高工作效率、減少熬夜加班;或是轉換思維方式、主動尋求他人幫助等方法。找到制衡點,再分別對癥下藥。有針對性地進行自我調整和主動解決。

 

2、擺正心態,降低自己的期待值

 

在心理學等書中,看到過這樣一個術語,叫“瓦倫達效應”。

 

值得解釋一下的是:瓦倫達是美國著名高空鋼索表演者,在一次重大表演中不幸失足身亡。他的妻子事後說,他上場前總是不停地念叨,這次太重要瞭。而以前每次成功的表演,他總想著走鋼絲這件事本身。

 

因此,心理學傢把這種,為達某種目而總患得患失的心態命名為“瓦倫達效應”。

 

都說心態決定一切,職場也是同樣。一旦考慮太多外在因素,就會無形中給自己增加很多負擔。而這種負擔,會使得生活在不知不覺當中沿著負向的方向發展。

 

因此,對於自己所焦慮的事情,有時候轉換一下心態,從其他角度看問題,就可能使消極的情緒轉化為積極的情緒。

 

比如,對年初定下目標,比起“一定要達成”,不妨將精力集中於目標本身。定下階段性計劃,認真執行的同時,適當降低自己的期待值,或許會迎來別樣的收獲。

 

3、作息規律,將焦慮化整為零

 

雖然來自職場的焦慮情緒,屬於心理學的范疇。但另一方面,身心從來是不分開等。

 

因此,通過作息及飲食的改善,以及多做運動,堅持鍛煉等方式。每天合理安排生活,有效調整身體的狀態。

 

對於心理上的改變,起到至關重要的作用,也是緩解和治療焦慮情緒極為關鍵的一環。

 

4、必要的時候,嘗試按下暫停鍵

 

工作誠可貴,身體價更高。而生活當中的很多疾病,都是由於自身情緒調節不當所導致。

 

因此,如果因為年末的焦慮情緒,導致成為職場前行的牽絆,甚至是嚴重影響到瞭日常生活,不妨給生活按下暫停鍵。

 

嘗試給自己留出一整段的休整時間,用來在傢讀書、寫字、整理房間,或是與他人傾訴、交談、旅遊等。

 

通過物理隔絕的方式,平心靜氣,修身養性,遠離煩惱。同時,持之以恒地交替應用你喜愛的方式進行有效的自我調整,創造積極抗體。

 

要知道,工作隻是人生的一部分組成。因此,不管再忙,也請別忘記好好愛自己;不管現在有多難過,再往前走一點,終究會遇見柳暗花明。

 

最後,願每一個職場朋友,都能夠遠離焦慮,輕裝前行,以最好的狀態迎接新的一年。

 

留言說說,你會因為臨近年底而焦慮嗎?