【養生】寒與腎相應,最易耗傷腎陽,護腎養腎方法學起來!

冬天是寒冷的季節,中醫認為,寒與腎相應,最易耗傷腎陽。而腎臟是人體水液代謝的重要器官,腎臟代謝功能正常,則機體內環境穩定,新陳代謝正常。但冬季天氣寒冷,不宜戶外活動的可在傢進行一些簡便易行的護腎養腎方法。


01

熱水泡足


每晚泡腳水溫以40℃為宜,時間以每次15~30分鐘為佳。經常泡腳可以改善身體的血液循環,達到滋養腎臟和肝臟的目的。


02

腳跟健走


每天用大步走代替悠閑散步。方法是邁開大步,腳後跟先著地,前腳在落地的時候,後腳腳尖踮起來。用腳後跟先著地的走路方法,可以刺激瞭腎經的穴位,有助於預防骨質疏松癥。


03

挺身撞背


身體放松,上身後仰, 用整個背部撞擊墻壁,用力適度,借助撞擊的彈力讓身體恢復到直立的位置。每次撞擊30下左右,每天2~3次。撞背可以起到強壯腰腎、疏通經絡、暢通氣血、平調陰陽的功效。


04

提踵顛足


提踵時五個腳趾抓地,兩腿並攏,同時提肛收腹,肩部要向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足的時候,身體放松,輕輕咬牙,可以先慢慢地下落一半, 然後輕輕震動地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經,輕震地面則可以間接按摩到五臟六腑。


05

按摩腎俞


雙腿並攏,雙手掌互搓至手心發熱,然後兩手分別按在後背腰部位置,上下摩擦腰背的腎俞穴,一直到有熱感為止。每天早晚各一遍,每遍各200次。此動作有補腎納氣的功效。

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本文轉自:微信公眾號中國中醫;原文選自:中國中醫藥報;作者:湯紅芳 江蘇省揚州市中醫院。轉載請註明出處。文章轉摘隻為學術傳播,如涉及侵權問題,請聯系我們,我們將及時修改或刪除。

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