天天上夜班怎么能减轻损伤?看这一篇就 够了

通宵玩手机,

网吧包夜玩游戏,

刷剧、看dou音、学习,

……

夜生活越来越丰富

晚睡似乎已经成为一种“时尚”

如果你想12点前入睡

还有可能被小伙伴拽起来

“睡什么睡,起来嗨!”

2020年中国睡眠研究会发布的

《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》中表明

有一半的人在零点后才就寝

80%的人有晚睡习惯

16%的人几乎天天晚睡

今天咱们就来说说熬夜这件事

经常熬夜对身体伤害大,

这是人尽皆知的事情。

那么身体出现什么现象,

才说明身体已经到了极限了呢?

有这些症状,别再熬夜

熬夜成疾,脸上会出现这4种现象,占2个以上说明身体到达极限了。

1眼睑浮肿

长时间用眼,会使眼周肌肉处于持续收缩状态,周围组织肿胀,眼部血管淤血扩张,使得整个眼睛看起来又红又胀。

2黑眼圈

有了黑眼圈说明血液流通不畅,是眼部过劳的表现之一,如果还不注意休息和保护,对眼睛的伤害是很大的。

3视力下降

熬夜的人,眼睛得不到足够的休息,会导致视力下降,眼睛干涩、发痒,甚至会造成眼压过高,从而出现头疼、恶心等不适。

4皮肤黯淡

不少人长期熬夜之后,皮肤苍白没血色,皮肤差,脸色差,一脸萎靡的样子,如果您也是这样,就该好好休息、不要熬夜了。

图:摄图网

熬夜,伤的是根本!

我们时常听说,晚睡伤身体,

但到底伤在哪里?

1伤心神

睡眠可以让身体的能量回收,心神回归,可养精蓄锐。经常晚睡会让心神失养,出现记忆力减退、腰酸背疼、失眠等症状。 

图:摄图网

2伤津液

中医认为,夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间,如果超过11点还不休息,就算是熬夜了。

图:摄图网

长期如此必然会导致肝胆火旺,损伤津液,出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。 

3伤阴血

夜晚属阴,如果经常晚睡,就容易阴血不足,出现手足心热、口干舌燥、皮肤干燥、大便干燥的问题。

图:摄图网

4伤性格

熬夜使人阴虚火旺,经常熬夜的人,体内有一股虚火在作乱,阴不足,就容易发脾气,性格变差。

图:摄图网

必须熬夜怎么办

平时,有很多人为了生计

而不得已熬夜加班,

对此,我们如何减轻熬夜伤害呢?

1舒展筋骨做运动

夜班时,

可以忙里偷闲做几个简单的动作,

舒展筋骨,条畅气血。

拉伸肩颈:背后手拉手

图:摄图网

适合电脑一族,缓解颈肩背部的僵硬疼痛,每次扣手后坚持20秒,两边各做5次。

锻炼腿脚:金鸡独立

金鸡独立可引气血下行、疏通经络。先睁眼做,保持10秒钟,然后换脚,循序渐进,直至1分钟,习惯睁眼做后,慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。

养护肝气:按摩肝经

把两手搓热后,用双手三指正对着乳中肋骨下方向内缓缓插入约2~3厘米,这个地方是人体的肝经,按一按可以起到养护作用。

图:摄图网

2提神醒脑喝药茶

熬夜的时候,喝绿茶能提神醒脑,清热解毒,而且茶叶中还有抗辐射的成分,对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。

枸杞菊花茶

图:摄图网

枸杞滋补肝肾、益精明目,菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火,熬夜容易伤阴上火,枸杞菊花茶既能清热又能养肝,适合经常熬夜的人。

红枣枸杞茶

红枣补中益气,养血安神;枸杞滋补肝肾、养肝明目。本茶适合经常熬夜、贫血者。

图:摄图网

做法:取红枣五六颗,枸杞适量,洗净略泡,放入壶里煮沸,小火慢熬5分钟,加入少许冰糖,茶降温至40℃以下后加入少许蜂蜜。

3填饱肚子吃清淡

熬夜容易伤阴生虚火,所以,应该多吃滋阴润燥的食物。

需要熬夜时,晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物,如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。

图:摄图网

如果要吃宵夜,推荐全麦面包,各种粥类。尽量少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。

来源:中国中医、广中医一附院、中国中医科学院门诊部,如有侵权请与本公众号联系。

健康拓展:

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计仔君有话说

加班劳累

大家也要注意身体

么么哒!


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