不會午休的孩子太吃虧!教你快速休息10分鐘頂2小時的方法,尖子生必備利器!

中午做什麼事情最好?唯有休息。不少同學卻沒有認識到中午休息的必要性與重要性,把極其寶貴的午休時間耽誤瞭:去逛商店、處理生活上雜事、溫習功課。

其實,打開學霸們學習的秘籍,就會發現,他們都是很會休息的,不會休息,就會陷入越學越累、越累越差、越差越學的怪圈,除瞭勤奮別無所獲,隻能是得不償失。

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學生為什麼一定要會午休?

理由一:學習最怕打疲勞戰

學習是一種高強度的腦力勞動過程,它需要我們時刻保證清醒的頭腦,否則將難以保證學習效率,我們不能以時間論成績,更不能通過加班加點拼時間來換取一時心理的快慰。

中小學生學習離不開養精蓄銳,不能打疲勞戰,必須註意勞逸結合,中學生隻有保證足夠的睡眠,才能保證有充沛的精力,才能提高學習效率。

中午不休息,一方面會使下午在精神上痿迷不振,提不起學習興趣,久而久之會產生厭學的心理,另一方面還會使晚自習學習效率受到影響,不是打瞌睡,就是看不進去書,甚至還會影響到第二天上午的學習。

因此,中午必須按時進行午休,哪怕睡半個小時,都會使下午及晚間的學習效率有較大的提高。

理由二:中午時學習效率最低的時間

因為上午及下午的學習都會對中午的學習產生影響,有的同學為瞭拼時間利用午間進行學習,其實一點效果都沒有,甚至做無用功,不僅如此,午間不休息還會影響到下午及晚間的學習,對於這樣得不償失的事我們絕不能做。

有人認為,午間休息也是“磨刀不誤砍柴工”,說得太好不過瞭,隻有休息好,才能學習效率高,才能保證學習成績好。

另外,學生必須保證8–10小時的睡眠時間,中午休息不僅使得我們8小時睡眠得到瞭保證,而且還是時間上的最合理利用,即讓我們在學習效率最低的時間內去休息,來換取其他時間的高效率。

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學會午休,益處多多

益處一:學習壓力,緩解瞭。

高壓下的生活,想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,午休一會,能夠幫助人們保持心境平和,有效緩解情緒波動以及壓力,睡醒後,繃緊的神經也得以緩解。

益處二:學習效率,翻倍瞭。

研究表明,過於疲勞的人午睡之後, 學習效率能夠翻一倍,高出13%。不止是現代人有午睡的習慣,古近代名人也熱衷於午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰功歸於午睡,達芬奇在藝術上的造詣也多虧瞭午睡對精神的恢復。

益處三:記憶力,增強瞭。

多則研究都對午睡進行瞭系統的研究,發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗盡。好的午睡後,一目十行並非難事!

益處四:創造力,敏銳瞭。

學習時間長瞭,人們很容易走進一個”死胡同”,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助於神經系統的休息,大腦運作恢復正常,因此,短時間內就能全面打開你的思路,讓你迅速走出僵局。

益處五:小毛病,不犯瞭。

研究表明,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。養成午睡的習慣,孩子的抵抗力越來越好,頭疼腦熱這些影響學習的小毛病再不會動不動就發生。

總之,誰不午睡,誰吃虧瞭。

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午休的正確打開方式

有些同學說瞭,那些中午能回傢的人還好,有條件小憩一會,我們這午飯午休都需要在學校解決的,實在是沒條件。想躺沒地兒躺,趴在桌子上,過不瞭多大會就手麻腳麻,而且腦子一團亂麻,滿滿的焦灼,感覺更累瞭。在這兒,教你正確的午休方式。

方式一:午休,選對時間。

著名國學大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人,怡然得享92歲高壽。他曾經說,“正午時,哪怕隻有二十分鐘也一定要睡。”睡得短不要緊,關鍵是時間點:11時至13時。這是一天中陽氣最盛之時,此時午睡有利於養陽。

方式二:10分鐘就夠瞭。

如何沒有條件躺下來睡,就在座位上選個自己喜歡的姿勢,閉上眼睛,不要再去想還有什麼作業沒做,還有哪個知識點沒懂,喜歡的女生有沒有在看你……拋開這些雜念,專註數自己的呼吸,感覺一下空氣充溢到身體裡,一點一點在身體裡擴散彌漫的感覺;還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊,閑適美好。用10分鐘時間,打造一個完美的小憩。10分鐘後,保證你一身輕松,煥然一新。

方式三:認真伸一個懶腰。

小憩之後起身,伸個懶腰,能增加對心、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加全身的供氧,還有利於全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足瞭,人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時保持身體放松,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,四肢伸展的同時,還可以向左右轉體,大約持續30秒鐘。

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其他快速恢復精力的方法

方法一:發呆5分鐘。

發呆是最簡單的減壓方式。

研究者發現,心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載,讓註意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,並提高免疫力。

方法二:吃點健康零食。

課間吃點健康零食,既可以讓你得到身心的放松,還有助於補充營養。

不妨儲備些零食,在上午10點或下午3點下課期間給自己來個短暫的“歇息”,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

方法三:出門曬曬太陽。

曬太陽的好處不勝枚舉,但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在下課感到疲倦時,把曬太陽這個功課補上。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助於鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬10分鐘就可以。

方法四:和同學分享一件趣事。

歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時後,和同學分享一件趣事,或看看漫畫書等,都可以瞬間降低體內的壓力激素。

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