備孕期間的必須營養素有哪些

 

很多備孕的夫妻都知道備孕應該補充一些身體需要的營養素,但是具體補充哪些營養素,補充多少營養素,營養素對身體有什麼用處,仍然是一知半解的狀態。今天小編就來給大傢介紹一下備孕期間必須的營養素有哪些。

 

女性營養素

葉酸

· 補充時間:孕前3個月開始補充。

· 補充劑量:每天補充0.4mg為宜,不超過0.8mg。

· 葉酸選擇:建議備孕期和孕早期選擇單一葉酸補充劑,孕中後期選擇復合維生素。

· 補充意義:葉酸是合成DNA的必須營養素,有利於胎兒神經系統健康,預防胎兒神經管畸形,預防流產。

· 食物中的葉酸:動物肝臟、深綠葉蔬菜(甘藍、菠菜、油菜等)、蘆筍、豆類、柑橘類水果(蘋果、橙子等)。

· 重點補充人群:體重過於肥胖、患有糖尿病、曾經有過一胎神經管缺陷、患有癲癇並且口服癲癇藥物以及嚴重偏食、挑食的備孕女性。

註意:備孕期間保健品隻食用葉酸即可,以下營養素可以通過食物補充。

優質蛋白

· 補充劑量:每天60~70克

· 補充意義:蛋白質是細胞的重要組成部分,也是制造精子和卵子的元素。

· 食物中的蛋白質:奶制品、牛肉、羊肉、豬肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、黃豆、核桃、杏仁等。

· 補充意義:孕期缺碘容易引起胎兒神經系統發育落後,嚴重的會增加早產和流產的風險。孕期女性對碘的需求量是普通人的兩倍,備孕期間可以提前預存。

· 食物中的碘:鹽不能多吃,可以每周吃1~2次富含碘的海產品,如:海帶、紫菜、裙帶菜、海魚、貝殼類食物。

· 補充意義:骨骼和牙齒的主要成分,懷孕後母體要供給胎兒大量的鈣,因此需要增加鈣的攝取量。備孕期間可以多吃含鈣的食物。

· 食物中的鈣:黑豆、海帶、黑木耳、紫菜、芝麻、牛奶等。

· 補充意義:有利於胎兒的大腦發育。

· 食物中的鋅:海帶、魷魚、核桃、瘦肉等。

· 補充意義:人體造血的主要原料,女性孕前缺鐵,不但自己會貧血,更會影響到胎兒。

· 食物中的鐵:蛋黃、海帶、紫菜、木耳、豬肝、豬血等。

維生素E

· 補充意義:維生素E與性的發育、生精排卵、懷孕關系密切,它可以促進卵泡生長和黃體增大、增加孕酮,促進受孕。

· 食物中的維生素E:谷類、堅果類、蕎麥、甘藍、香蕉、葵花籽油等。

維生素C

· 補充意義:維生素C是促進排卵必不可少的一種營養元素,它可以促進卵子正常發育,提高卵子質量。還可以促進鐵元素的吸收。

· 食物中的維生素c:蔬菜、水果。

維生素D

· 補充意義:維生素D可以促進腸道對鈣的吸收,在補鈣的同時補充維生素D。孕期血清維生素D的水平與早產、過期產、子癇前期及妊娠期糖尿病也有關。

· 食物中的維生素D:米及其制品、蔬菜、水果、豬肉、禽肉、水產品、蛋類、奶類、動物內臟,增加戶外活動時間,多曬太陽。

男性營養素 

· 補充劑量:12.5毫克/天

· 補充時間:提前3個月開始補充。

· 補充意義:與精子濃度有非常大的關系,能夠讓男性更好地進入到備孕最佳狀態。

· 食物中的鋅:生蠔、扇貝、牡蠣、蛤喇等海產品類、動物肝臟類、堅果類、瘦肉類、燕麥等。

精氨酸

· 補充意義:為精子形成必要成分,可增強精子活動力,對男性生殖系統正常功能的維持有重要作用。

· 食物中的精氨酸:海參、鱔魚、泥鰍、墨魚、山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、花生,榛子等。

葉酸

· 男性也可以補充葉酸,提高精子質量,可以通過食物補充,如果有需要也可以補充葉酸片。

維生素E

· 補充劑量:14毫克/天

· 補充意義:維生素E的攝入和男性精子形態有關。

· 食物中的維生素E:谷類、堅果類(葵花籽、巴旦木、美國大杏仁、偏桃仁、花生)、菠菜、蕎麥、甘藍、香蕉、葵花籽油等。

 

往期回顧:備孕到底應該如何吃葉酸

                 

                備孕期間可以做什麼運動

                 備孕和不備孕差別有多大

長按二維碼關註我們